นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile

...

ท่านอาจารย์แคเตอรีน คอลลินส์ หัวหน้านักโภชนาการ โรงพยาบาลเซนต์จอร์จ ลอนดอนแนะนำวิธีลดโคเลสเตอรอลในหนังสือเดลิเมล์ออนไลน์ และอาจารย์แห่งสถาบันเมโย คลินิก สหรัฐฯ ตีพิมพ์เรื่องนี้ในเว็บไซต์ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

เรื่องที่พวกเราน่ารู้คือ คนที่อายุยืนมากพอมีโอกาสตายจากโรคหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดล้มเหลวประมาณ 1 ใน 3 ซึ่งการกินให้ถูกวิธีจะช่วยลดโคเลสเตอรอลด้วย ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นด้วย สาเหตุการตายประมาณ 1 ใน 3 มาจากมะเร็ง และที่เหลือมาจากสาเหตุอื่นๆ เช่น อุบัติเหตุ ฯลฯ

...

 > [ FreeFoto ]  

(1). กินไข่พอประมาณ

  • ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ทบทวนการวิจัยเร็วๆ นี้พบว่า ไข่ไม่ได้เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้โคเลสเตอรอลสูง

...

  • คนที่มีสุขภาพดีกินไข่วันละ 1 ฟองได้ และควรลดอาหารไขมันสูงอื่นๆ โดยเฉพาะถ้าวันไหนกินไข่ ให้ลดอาหารประเภท "ผัดๆ ทอดๆ" ในวันนั้นด้วยจึงจะดี
  • ไข่ขาวไม่มีโคเลสเตอรอล... ถ้าชอบเมนูไข่ และอยากกินไข่มากๆ อาจเลือกใช้ไข่แดง 1 ฟอง เพิ่มไข่ขาวไปอีกได้

...

  • แน่นอนว่า ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนเสมอ

...

(2). ลดไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว

  • ประมาณ 80% มาจากการสร้างของตับเพื่อใช้ในการสร้างผนังเซลล์ น้ำดี ฮอร์โมน และวิตามิน D ที่เหลือประมาณ 20% มาจากอาหาร

...

  • ควรเน้นการลดอาหารไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว (มีมากในกะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วน และการกินเนื้อมากเกิน) หรือไขมันทรานส์ (มีมากในเนยขาว เนยเทียม คอฟฟี่เมต ครีมเทียม เบเกอรี อาหารฟาสต์ฟูด ขนมกรุบกรอบสำเร็จรูป) เป็นหลัก เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้ตับสร้างโคเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
  • การลดโคเลสเตอรอลในอาหาร (มีมากในเครื่องในสัตว์ น้ำมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู เนื้อติดมัน หนังสัตว์ปีก ฯลฯ อาหารทะเลที่ไม่ใช่ปลาและปลิงทะเล) มีผลน้อยกว่าการลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

...

  • ควรลดเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น วัว ควาย หมู แพะ แกะ ฯลฯ ลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง กินปลา สัตว์ปีกที่นำหนังออก หรือโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ฯลฯ แทน

...

(3). กินเส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำ

  • น้ำดีมีโคเลสเตอรอลปนอยู่ค่อนข้างมาก ถ้าไม่กินเส้นใยชนิดละลายน้ำเลย โคเลสเตอรอลในน้ำดีจะถูกดูดซึมกลับเข้าไปในร่างกาย

...

  • พืชหลายชนิดมีเส้นใยชนิดละลายน้ำสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว นัท (ถั่วเปลือกแข็ง) ผลไม้หลายชนิด (เช่น แอปเปิล ฯลฯ) ฯลฯ ผักที่มีเมือกลื่น (เช่น กระเจี๊ยบ มะเขือเทศ ผักปัง ฯลฯ)
  • เส้นใยชนิดละลายน้ำทำให้อิ่มได้นาน เหมาะที่จะใช้เสริมในโปรแกรมลดความอ้วน ช่วยจับโคเลสเตอรอลในน้ำดี และขับออกไปทางอุจจาระ ทำให้โคเลสเตอรอลต่ำลงได้

...

(4). กินผักผลไม้และถั่ว

  • กินผักหลายๆ สี (ควรรวมหอมแดงด้วย เนื่องจากผลไม้เขตร้อนไม่ค่อยมีสี "ม่วง-คราม-น้ำเงิน" จะได้ครบสีรุ้ง) และผลไม้ที่ไม่หวานจัดทั้งผล เช่น ฝรั่ง ส้ม ส้มโอ แอปเปิล มะละกอ กล้วยไม่สุกจัด ฯลฯ วันละ 5 ส่วนบริโภคหรือ 5 เสิร์ฟ

...

  • 1 serving = 1 เสิร์ฟ = กล้วยขนาดกลางหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล = ฝ่ามือไม่รวมนิ้วมือ ขนาดความหนาประมาณข้อปลายนิ้วก้อยของคนๆ นั้น ถ้าเป็นผักสุก... ปริมาตรจะลดลงประมาณครึ่งหนึ่ง
  • ถั่วมีเส้นใยชนิดละลายน้ำสูง ทำให้อิ่มนาน และใช้เสริมโปรแกรมลดความอ้วนได้ (ถ้าไม่กินมากเกิน) ควรกินถั่วหรือผลิตภัณฑ์ถั่ว เช่น เต้าหู้ ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 1 ส่วน (ประมาณ 1 กำมือ)

...

  • ควรลดผลไม้หวานจัด เช่น ลำไย ลิ้นจี่ ทุเรียน ฯลฯ และผลไม้แห้งให้น้อยลง (ผลไม้แห้งให้กำลังงานสูงเป็น 2-3 เท่าของผลไม้สด)
  • ไม่ควรกินผลไม้คราวละมากๆ เช่น มากเกิน 8 ชิ้นคำต่อมื้อ ฯลฯ เนื่องจากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และตามมาด้วยไขมันไตรกลีเซอไรด์(ผู้ช่วยฝ่ายร้าย)สูงได้

...

(5). เลือกน้ำมันพืช

  • เลือกน้ำมันพืชที่มีจุดเกิดควันสูง เพื่อป้องกันมะเร็ง มีไขมันอิ่มตัวต่ำ (กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันหมูมีไขมันอิ่มตัวสูง) และมีไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (monounsaturated fat) สูง เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนลา น้ำมันเมล็ดชา ฯลฯ

...

  • น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูง แต่ไม่ทนความร้อน เหมาะกับการทำอาหารประเภทสลัด
  • ข้อดีของน้ำมันพืชที่มีไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูงคือ มีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ด้วย เพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ด้วยไปพร้อมๆ กัน

...

  • น้ำมันพืชที่มีไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งสูงและจุดเกิดควันสูงคือ น้ำมันทานตะวัน ช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) แต่ไม่ช่วยเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)

...

(6). กินปลา

  • ตัวละครหลักในเรื่องโคเลสเตอรอลมี 3 ตัวได้แก่ โคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) ทำหน้าที่ขนไขมันไปทิ้งไว้ตามผนังหลอดเลือด โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ทำหน้าที่เก็บขยะหรือคราบไขตามผนังหลอดเลือด ทำให้ผนังหลอดเลือดสะอาด และไขมันไตรกลีเซอไรด์หรือผู้ช่วยฝ่ายร้าย (triglycerides)

...

  • โอเมกา-3 จากปลา(ปลาทะเลมีมากกว่าปลาน้ำจืด) ช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ หรือผู้ช่วยฝ่ายร้ายให้น้อยลงได้
  • ปลาที่ง่ายและดีกับสุขภาพก็ไม่ใช่ปลาแสนแพงอะไรที่ไหน ปลากระป๋องในซอสมะเขือเทศกินกับหอมแดง บีบมะนาว ใส่พริก ทำยำปลากระป๋องก็ใช้ได้เลย ปลากระป๋องไม่ใช่ของดอง แต่เป็นปลาที่ผ่านความร้อน เติมซอสและเครื่องปรุงก่อนบรรจุกระป๋องอย่างดี
  • ปลาที่ดีกับสุขภาพจริงๆ ควรเป็นปลาที่ไม่ผ่านการทอด เนื่องจากเวลาทอด... น้ำมันปลาจะซึมออก น้ำมันที่ใช้ทอดจะซึมเข้า นอกจากนั้นความร้อนจากการทอดยังทำให้น้ำมันปลาบางส่วนเสื่อมสภาพกลายเป็นไขมันทรานส์ได้ด้วย

...

(7). ไม่กินข้าวหรือแป้งมากเกิน

  • การกินข้าวหรือแป้งมากเกินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารสูง ทำให้ตับสร้างไขมันไตรกลีเซอไรด์ หรือผู้ช่วยฝ่ายร้ายเพิ่มขึ้น

...

  • ถ้าต้องการลดความอ้วน หรืออายุ 30 ปีขึ้นไป... ควรลดข้าวลงสัก 1 ใน 3 เติมผักเติมถั่วลงไปแทน นั่งลง กินช้าๆ อิ่มแล้วหยุด กินอาหารมื้อเล็กลง วันละ 4 มื้อ (เช้า-สาย-เที่ยง-เย็น) เพื่อป้องกันไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง
  • การศึกษาในอังกฤษพบว่า การกินซุปก่อนอาหารหรือพร้อมอาหารทำให้อิ่มได้นานขึ้น แนวคิดนี้นำไปใช้เสริมโปรแกรมลดความอ้วนได้ โดยการดื่มอาหารเหลวข้นเสริม เช่น น้ำข้าวโอ๊ต ซุป น้ำมะเขือเทศ ฯลฯ

...

(8). เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นม

  • เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม (whole milk) เป็นนมไขมันต่ำ (low fat) หรือนมไม่มีไขมัน (non-fat) และเลือกชนิดไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำเสมอ
  • นมไขมันเต็มมีไขมันอิ่มตัวสูง

...

(9). เปลี่ยนข้าวและแป้ง

  • เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) เพื่อเพิ่มเส้นใย (ไฟเบอร์) และเพิ่มคุณค่าทางอาหาร

...

(10). ออกแรง-ออกกำลัง

  • การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยลดไขมันไตรกลีเซอไรด์หรือผู้ช่วยฝ่ายร้าย ลด LDL หรือโคเลสเตอรอลชนิดเลว และถ้าออกแรงมากหรือนานพอก็เพิ่ม HDL หรือโคเลสเตอรอลชนิดดีได้ด้วย

...

  • ควรออกแรง-ออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที ขึ้นลงบันไดตามโอกาส ทำงานบ้าน และหาทางออกแรงเป็นประจำ เช่น ดู TV ไปถีบจักรยานอยู่กับที่ไป ฯลฯ
  • ไม่จำเป็นต้องออกกำลังรวดเดียว 30 นาที จะออกแรง-ออกกำลังเป็นช่วงๆ เช่น คราวละ 10 นาที ฯลฯ หลายๆ ยก นำเวลามารวมกันก็ได้

...

(11). เลิกบุหรี่

  • บุหรี่มีส่วนทำให้ HDL หรือโคเลสเตอรอลฝ่ายดีลดลง การเลิกบุหรี่จะช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้นได้มาก รวมทั้งลดการอักเสบของผนังหลอดเลือดด้วย

...

(12). ลดน้ำหนัก

  • ถ้าอ้วน อ้วนลงพุง หรือน้ำหนักเกิน... การลดน้ำหนัก 2.3-4.6 กิโลกรัมช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) และผู้ช่วยฝ่ายร้าย(ไตรกลีเซอไรด์)ให้น้อยลงได้

...

  • วิธีตรวจว่า อ้วนลงพุงหรือไม่ ทำได้โดยใช้สายวัดรอบเอว(ตรงที่กว้างที่สุด) ผู้ชายไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร
  • วิธีตรวจว่า น้ำหนักเกินหรือไม่ ทำได้โดยนำน้ำหนักเป็นกิโลกรัมมาตั้ง หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง จะได้ค่าดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) ซึ่งคนไทยไม่ควรเกิน 22.9

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

 

ที่มา                                                       

  • Thank Dailymail.co.uk > Catherine CollinsHow to eat your way to lower cholesterol and a healthier heart > [ Click ] > 28 February 2009.
  • Thank Mayoclinic.com > Mayo Clinic Staff. Top 5 lifestyle changes to reduce cholesterol > [ Click ] > May 31, 2008.

Comment

smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????   ??????????????????
smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????

Tweet

Hot! Hot! Hot!
Hot! Hot! Hot! Hot!
wink ดรากอนบอล7ลูกเลยค่ะ
เรื่องนี้สำคัญกับสุขภาพการเป็นอยู่ในปัจจุบันทีเดียว

#1 By [ i ]Rin on 2009-03-01 13:54

ขอบคุณค่า big smile Hot!
ทำได้หลายข้อ และทำไม่ได้(ไม่อยากพยายามทำ)อีกหลายข้อ confused smile
หักลบกลบหนี้ น่าจะโอเคมั้งคะ (คิดเข้าข้างตัวเองสุดๆ sad smile )
โอ้โฮ... นี่เป็นครั้งแรกที่ได้ดรากอนบอล 7 ลูก // ขอบคุณสุดๆ เลยครับ... big smile open-mounthed smile confused smile
ได้กี่ข้อก็โอเคทั้งนั้นครับ.. การศึกษาในไทยที่ผ่านมาพบว่า กลุ่มที่ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้แบบสุดๆ คือ กลุ่มผู้บริจาคเลือด (สงสัยกลัวจะโดนห้ามบริจาค)// ส่วนกลุ่มคนไข้ที่เหลือลดไขมันได้บ้างไม่ได้บ้าง ซึ่งไม่เป็นไร เพราะมียา // กลุ่มที่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ได้เหนือกว่าการใช้ยา คือ ความเสี่ยงเบาหวาน ความดันเลือดสูง อัมพฤกษ์ อัมพาต ฯลฯ ลดไปหมด เพราะมันเป็นแบบ "ยิงทีเดียว ได้นกหลายตัว" (สมมติว่า เป็นเรื่องปล่อยปลาทีเดียว ได้ปล่อยเป็นหมื่น คือ ในท้องปลามีไข่ก็ได้ เพราะยิงนกบาปจัง)... confused smile open-mounthed smile big smile confused smile
ขอบคุณค่ะ .. วันนี้เพิ่งไปตรวจมาพอดี big smile

#5 By Initmate on 2009-03-01 16:26

คุณหมอได้ดรากอนบอล 7 ลูก
ก็ขอพรเทพเจ้ามังกรได้แล้วสิคะ question

/me โดนคุณหมอถีบออกนอกบล็อก ฟิ้ววว cry
ขอขอบคุณทุกๆ ท่าน + ทุกๆ ความเห็นครับ... การไปตรวจเช็คไขมันในเลือดนี่ดีกับสุขภาพมากๆ เลย // คนไทย 5 คนมีไขมันในเลือดสูงประมาณ 1 คน ถ้าปรับเปลี่ยนชีวิตหน่อยก็จะปลอดภัยขึ้นแยะเลย... open-mounthed smile big smile
ขอบคุณอีกครั้ังครับ... confused smile open-mounthed smile big smile confused smile
ขอบคุณมาค่ะ
มีประโยชน์มาก
จะตั้งใจปฏิบัติค่ะbig smile open-mounthed smile confused smile

#9 By paew (103.7.57.18|171.7.167.153) on 2012-08-16 20:56

ขอบคุณมาค่ะ
มีประโยชน์มาก
จะตั้งใจปฏิบัติค่ะbig smile open-mounthed smile confused smile

#10 By paew (103.7.57.18|171.7.167.153) on 2012-08-16 20:57

ขอบคุณมาค่ะ
มีประโยชน์มาก
จะตั้งใจปฏิบัติค่ะbig smile open-mounthed smile confused smile

#11 By paew (103.7.57.18|171.7.167.153) on 2012-08-16 20:58

น้ำกระเจี๊ยบ เลยท่าน ถ้ามีพุทธาจีนกับเห็ดหูหนู จะได้ผลดีมาก ลองดูได้ ช่วยบอกต่อด้วยถ้าดี จะได้บุญด้วย อิ อิ

#12 By Hanxy (103.7.57.18|122.155.42.14) on 2012-08-24 23:30

#13 By ศิริพร บุญยรัตน์ (103.7.57.18|192.168.10.77, 119.46.44.78) on 2012-09-18 12:43

มาดิทอค ร่างกาย วัน ละ 10 บาทคะ จะสั่งมาก็สั่งได้นะคะ 2 ห่อขึ้นไปส่งฟรี 0828339485 1ห่อมี 15 ซอง ซองละ150 บาท ลองทานแล้ว สี่วันคะ น้ำหนัก ลด 1.5 กก เอวลด 2 นิ้ว ขับถ่ายวันละ 2 ครั้ง ท้อง ไม่ผูก ตัว เบา ลดความดัน วิธีกิน กดน้ำร้อน ได้ทั้งวัน ต่อ 1 ซอง หรือ เหมือน ปาร์ตี้ จ๊ะ จ๋า ใส่ลงไป ใน โออิชิ หรือขวด อิชิตัน เพียวริคุ เติมน้ำเย็น ดื่มได้ทั้งวัน 0828339485 มีอย. มีฮาลาลดีท็อกซ์ … ได้ผลจริงหรือ?
บางคนก็ว่า การทำดีท็อกซ์ได้ผลดี แต่บางคนก็มีได้ผลน้อยหรือมีปัญหาตอนทำดีท็อกซ์ด้วยซ้ำไป ... ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น? การที่ทำดีท็อกซ์แล้วได้ผลดีในบางคนนั้น เนื่องจากอาหารจำพวกผักและผลไม้มีผลดีต่อร่างกายดังที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ในรายที่ทานผัก ผลไม้น้อยหรือไม่ยอมทานเอาเสียเลย จึงมีโอกาสเห็นผลได้เร็วและมาก ... แม้ว่าอาจจะเป็นช่วงเวลาการเข้าคอร์สเพียง 3-10 วัน โดยเฉพาะในคนที่ปกติไม่ทานผักผลไม้ หรือทานผักผลไม้น้อยอยู่แล้ว
การลดอาหารจำพวกแป้งก็เป็นวิธีหลักของคนที่ต้องการลดน้ำหนักอยู่แล้ว เพราะการที่คนเรามีน้ำหนักตัวเพิ่ม สาเหตุหลักก็คือ มีพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปมากกว่าพลังงานที่นำไปใช้งานแต่ละวัน จึงเกิดการสะสม และพลังงานที่ว่านั้น ก็มาจากแป้งและไขมันต่างๆ เป็นหลักนั่นเอง แต่การงดแป้งไปเลยมีผลเสียมากนะครับ ไม่ควรทำ

#14 By จ๋า (103.7.57.18|113.53.105.249) on 2012-09-24 20:51

มีประโยชน์มากเลยค่ะ
มีความรู้เยอะขึ้นมากเลย
จะนำเอาไปใช้ปรับปรุงตัวเองใหม่
ขอบคุณนะคะ

#15 By Polyshu (103.7.57.18|14.207.143.183) on 2012-11-02 09:56

ขอบพระคุณคุณหมอที่ให้รายละเอียดและความรู้เรื่องไขมันต่างๆในเลือดอย่างชัดเจนค่ะ เป็นความรู้ที่จะได้นำไปเพื่อปรับปรุงนิสัยการกินให้ถูกต้องและปลอดภัยขึ้นได้ค่ะ

#16 By jira (103.7.57.18|124.120.58.154) on 2012-11-21 11:01

มีเพื่อนที่เคยอ้วนมากก
ไม่เจอกันไม่กี่เดือนเอง
<div>ไปทำไรมาไม่รู้ จากน้ำหนัก 80 กว่ากิโล</div>
<div>ลดเหลือ 65 กิโล เลยถามมันไปว่า
ไปทำอะไรมาผอมลง</div>
<div>มันถึงบอกว่ากินอาหารเสริม มีชิลวิ่ง</div>
<div>เลยลองกินตามมันแล้วลดได้จริงค่ะ</div>
<div>ถ้าสนใจอยากรู้คำแนะนำโทรเบอร์ด้านล่างค่ะ</div>
<div>โทร 0820119492 พี่เขาชื่อ นุ๊ก นะค่ะ</div>
<div>หรือเข้าเว็ปดูผลิตภัณฑ์ด้านล่างก็ได้ค่ะ</div>
<div>http://meshielving.com</div>
<div>ที่บอกต่อเพราะมันเป็นอาหารเสริมที่ทำจากธรรมชาติกินเองแล้วไม่มีผลข้างเคียงค่ะbig smile </div>

#17 By mint (103.7.57.18|27.55.169.184) on 2013-01-02 17:49

จุดจบของกระทู้ ก็ลงท้ายด้วยการโฆษณาขายของ ใช้แล้วมีปัญหา ก็หายเงียบติดต่อไม่ได้ angry smile

#18 By ผ่านมา (103.7.57.18|10.5.1.65, 118.174.101.48) on 2013-03-26 12:43

ขอบคุณสำหรับบทความดี ๆ จะปฏิบัติตามเพื่อสุขภาพของตัวเองคะopen-mounthed smile

#19 By อรัญน้อย (103.7.57.18|192.168.2.23, 203.172.214.185) on 2013-06-03 11:55

ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจและจะพยายามปฏิบัติตามนี้ค้ะopen-mounthed smile

#20 By rati (103.7.57.18|58.9.77.85) on 2013-06-08 19:24

ขอบคุณค่ะ ดีมากๆเลย

#21 By เทียนทอง (183.89.79.86|172.10.10.231, 183.89.79.86) on 2014-02-14 04:20

ยอดเยี่ยมเลยน่ะจ้ะ
haijai.com

<ul class="head_main-menu">
<li class="first health">สุขภาพ

<ul>
<li>การดูแลสุขภาพ</li>
<li>อาหารเพื่อสุขภาพ</li>
<li>ออกกำลังกาย</li>
<li>สุขภาพผู้หญิง</li>
<li>สุขภาพผู้ชาย</li>
<li>สุขภาพจิต</li>
<li>โรคและการป้องกัน</li>
<li>สมุนไพรเพื่อสุขภาพ</li>
</ul>
</li>
<li class="pregnancy">แม่ตั้งครรภ์

<ul>
<li>สุขภาพแม่ตั้งครรภ์</li>
<li>พัฒนาการ ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์</li>
<li>อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์</li>
<li>โรคขณะตั้งครรภ์</li>
<li>การคลอด</li>
<li>หลังคลอด</li>
<li>การออกกำลังกาย</li>
<li>คำถาม แม่ตั้งครรภ์สงสัย</li>
</ul>
</li>
<li class="baby">ทารกแรกเกิด

<ul>
<li>สุขภาพทารกแรกเกิด</li>
<li>ผิวทารกแรกเกิด</li>
<li>การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด</li>
<li>การดูแลทารกแรกเกิด</li>
<li>โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด</li>
<li>เลี้ยงลูกด้วยนมแม่</li>
<li>อาหารสำหรับทารก</li>
<li>คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเด็กทารก</li>
</ul>
</li>
<li class="last child">เด็กโต

<ul>
<li>สุขภาพเด็ก</li>
<li>ผิวเด็ก</li>
<li>การพัฒนาการเด็ก</li>
<li>การดูแลเด็ก</li>
<li>โรคและวัคซีนเด็ก</li>
<li>อาหารสำหรับเด็ก</li>
<li>การเล่นและการเรียนรู้</li>
<li>คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเด็ก</li>
</ul>
</li>
</ul>

#22 By haijai.com (61.91.129.143|61.91.129.143) on 2014-04-08 16:10

confused smile ขอคุณมากน่ะค่ะ ช่วยพ่อหนูไดหลายข้อเลย จะพยายาม และจะดูแลพ่อเรื่องนี้ให้ดีที่สุด

#23 By สบีณ่า (83.76.67.58|83.76.67.58) on 2014-08-30 19:39

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile