นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile

 

...

จุลสาร Krungthai-AXA Life ปี 8 ฉบับ 30 กรกฎาคม-กันยายน 2552 หน้า 10 ตีพิมพ์เรื่อง "โยคะน่ารู้กับครูหมวย" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง [ Krungthai-AXA ]

ถ้าท่านได้รับประโยชน์จากบทความนี้ เรียนเสนอให้แวะไปชมสาระบันเทิงที่เว็บไซต์ "กรุงไทย-แอกซ่า" หรือโทรศัพท์ 0-2723-4000 เพื่อให้กำลังใจบริษัทที่นำเสนอเรื่องดีๆ สู่สังคมไทยต่อไป [ Krungthai-AXA ]

...

 [ KT-AXA ]

ภาพที่ 0: ทำไมคนที่ฝึกโยคะแล้วชอบทำท่าแบบว่า "สดชื่นๆ" ก็ไม่ทราบ... ถ้าอยากรู้ให้ลองฝึกท่าต่อไปนี้ดู แล้วความสดชื่นจะแผ่ออกมาจากภายใน

ท่า 'Pavan-Muktasana (พวันมุกตาสนะ)' เป็นท่าบริหารอวัยวะในช่องท้องและหลังส่วนล่าง ลดพุง กระชับต้นขา ยืดน่องให้สบาย ช่วยแก้ท้องผูก, ใช้เป็นท่าอบอุ่นหรือ 'warm up' ก่อนทำท่าอื่นๆ ได้

...

 [ KT-AXA ]

ภาพที่ 1: นอนหงายกอดเข่าข้างขวา หายใจเข้า [ KT-AXA ]

... 

 [ KT-AXA ]

ภาพที่ 2: หายใจออก ดึงเข่าชิดหน้าอก ยกศีรษะขึ้น ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง [ KT-AXA ]

...

 [ KT-AXA ]

ภาพที่ 3: เหยียดขาขวา ยกขึ้นมา เอื้อมมือจับให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เข่าเหยียดตรง... ดีที่สุด คือ จับหัวแม่เท้าได้, ดีรองลงไปคือ... ใช้ผ้าคล้องแล้วดึงขาเข้ามาใกล้ตัว, หายใจเข้า-ออกช้าๆ ดังภาพ [ KT-AXA ]

...

 [ KT-AXA ]

ภาพที่ 4: ยกหัวขึ้นให้ใบหน้าเข้าไปใกล้หน้าแข้ง หายใจเข้า-ออก แล้วลดขาลง คลายขาคลายตัว ทำซ้ำกับขาอีกข้าง [ KT-AXA ]

...

 [ KT-AXA ]

ภาพที่ 5: นอนหงายกอดเข่า 2 ข้าง ลำตัว-ศีรษะแนบพื้น หายใจเข้า [ KT-AXA ]

...

 [ KT-AXA ]

ภาพที่ 6: หายใจออก ยกศีรษะ ดึงเข่ามาแนบอก หลังจากนั้นลดศีรษะลงไปสู่ท่าเดิมในภาพที่ 5 > กลิ้งตัวไปแนวซ้าย-ขวา เพื่อนวดหลังสักครู่ > กลิ้งตัวในแนวหน้า-หลัง โดยยกศีรษะให้เหนือพื้นเล็กน้อย > ลดตัวลงนอนผ่อนคลาย [ KT-AXA ]

...

 

ผู้เขียนขอเรียนเสนอเทคนิคอะไรเพิ่มเติมคือ

  • (1). ท่าโยกเยกด้านข้าง (ซ้าย-ขวา) ภาพที่ 6 > ทำช้าๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับเร็วขึ้น กลไกที่เป็นไปได้ คือ ท่านี้อาจจะเลียนแบบการแกว่งเด็กไปมาในมือหรือในเปลให้หลับ
  • (2). ท่าบริหารหน้าท้องที่แนะนำ คือ ทำท่าแบบภาพที่ 2 > ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ไม่เกิน 10 เซนติเมตรทีละข้าง (ซ้าย-ขวา), ถ้าต้องการฝึกหนักขึ้น ให้หาถุงทรายมาพันไว้รอบข้อเท้า เพิ่มน้ำหนักครั้งละ 0.5 กิโลกรัม
  • (3). ถ้าอยากลดพุง > หลังบริหารตามท่านี้แล้ว ให้เดินเร็วสลับเดินขึ้นลงบันไดเพิ่มแบบนี้ "เดินเร็ว 5 นาที-ขึ้นลงบันได 1 ชั้น" สลับกันวันละ 6 รอบ และลดอาหารกลุ่มแป้ง-น้ำตาลลง 1/3 > ใส่ผัก-ถั่วเข้าไปแทน > เคี้ยวช้าๆ คำละ 30-40 ครั้ง แล้วค่อยกลืนตามสูตรของวีว่า มายร์ ออสเตรีย (เวลาขึ้นลงบันไดต้องจับราว เพื่อกันตก และเพื่อให้แขนได้เคลื่อนไหวเสมอ)

... 

 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

ที่มา                                                                  

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 24 กรกฎาคม 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

Comment

smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????   ??????????????????
smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????

Tweet

ฮึบ++ ทำภาพที่สามไม่ได้อ่าค่ะ..ขามานจะงอๆ TOT

#1 By Magaret Literary on 2009-07-25 02:08

ไม่ได้ไม่เป็นไรครับ... ใช้ผ้าต่อก็ได้ // หรือจะค่อยๆ ทำไปก็ได้ // การยืดเหยียดถือหลักพอประมาณ ดีกว่าสุดโต่งครับ // เรียนเสนอให้หา VCD หรือท่า pilates มาฝึกด้วย เพราะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้มากกว่าโยคะมากมายเลย sad smile
จะเริ่มตั้งแต่วันนี้ อีก1เดือนจะกลับเข้ามาแจ้งผล พร้อมภาพประกอบนะค่ะ confused smile

#3 By Ung (27.55.8.178) on 2012-03-28 12:55

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile