นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile

 

...

นิตยสาร 'Health' ตีพิมพ์เรื่อง "วิธีคลายเครียดในที่ทำงานภายใน 5 นาที" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Health ]

อ.ดร.แคตลีน ฮอลล์ ผู้อำนวยการสถาบันความเครียด (Stress Institute) มีคำแนะนำดังต่อไปนี้

(1). เบรคเสียบ้าง

  • ถ้ารู้สึกเครียด นั่งนานเกิน 1-2 ชั่วโมง หรือรู้สึกปวดเมื่อย... น่าจะลองฟังเพลงดู (ถ้าทำได้), การฮัมเพลง หรือร้องเพลงเบาๆ ช่วยคลายเครียดได้ดี หรือถ้าไม่ชอบเพลง... ลองสวดมนต์สั้นดูน่าจะช่วยได้เช่นกัน
  • การลุกขึ้นยืนดูรูปภาพบางอย่าง เช่น รูปเจ้าตัวน้อย รูปน้องที่บ้าน (น้องหมา น้องปลา น้องแมว ฯลฯ) ฯลฯ แล้วหอมลงไปที่รูปเบาๆ แบบนี้ช่วยได้เช่นกัน
  • ฝึกหายใจช้าๆ (ไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที) เป็นประจำ ควรทำจนชำนาญ เพราะจะช่วยคลายเครียดได้เร็ว
  • การหาน้ำหอมเบาๆ... หยดลงไปแล้ว ยืนขึ้น สูดหายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ นับ 1-4 ช้าๆ แล้วหายใจออกก็ช่วยได้
  • คนเรามีวิธีเบรคหรือพักระหว่างการทำงานไม่เหมือนกัน ทว่า... ควรระวังอย่าไปรบกวนคนอื่น และดูด้วยว่า ที่ทำงานอนุญาตให้ทำหรือไม่ด้วยเสมอ
  • วิธีที่ทำได้สำหรับคนทั่วไป คือ ลุกขึ้นเดิน หายใจช้าๆ ลึกๆ เดินขึ้นลงบันได 1 ชั้น เข้าห้องน้ำ ล้างก๊อก-ล้างมือด้วยสบู่ ดื่มน้ำ แล้วกลับมาทำงานต่อ

(2). หาเรื่องขำขัน

  • คุยหรืออ่านเรื่องโจ๊ก ขำขันสักเรื่อง

(3). คุยกัน

  • พูดคุยหรือส่ง e-mail สั้นๆ สัก 2-3 ประโยคถึงกับเพื่อนหรือคนที่รู้ใจ... ความสัมพันธ์ดีๆ มักจะช่วยคลายเครียดได้

(4). รีดเอนดอร์ฟินส์

  • เอนดอร์ฟินส์ (endorphins) เป็นกลุ่มสารความสุขที่หลั่งออกมาเมื่อคนเราออกแรง-ออกกำลัง หรือทำสมาธิ 
  • ลุกขึ้นเดินเร็วๆ ขึ้นลงบันได 1 ชั้น หรือไม่ก็ทำท่ายืดเส้นยืดสายเบาๆ... ท่าที่ดีมาก คือ กำมือ-แบมือแรงๆ แล้วทำแบบนี้กับนิ้วเท้าแรงๆ 2-3 ครั้ง หรือไม่ก็ล้างก๊อก-ล้างมือด้วยสบู่ ใช้มือนวดมืออีกข้างหนึ่งแรงๆ พอมืออุ่นแล้ว รีบใช้มือที่อุ่นวางแนบใบหู คลึงใบหูเป็นรูปวงกลมจนใบหูอุ่นขึ้นเล็กน้อย

(5). เขียนอะไรลงไป

  • ถ้ามีเวลาสักครู่... การเขียน บันทึก วาดแผนที่ หรือวาดภาพอะไรช่วยคลายเครียดได้ กลไกที่เป็นไปได้ คือ การเขียนดึงความสนใจออกไปจากเรื่องที่เครียด ทำให้การคิดวนซ้ำซาก หรือหมกมุ่นกับที่เครียดหยุดลง เปรียบคล้ายการหยุด "พายเรือในอ่าง" สักครู่หนึ่ง

(6). งีบสั้นๆ

  • อ.ดร.วิลเลียม แอนโตนี มหาวิทยาลัยบอสตัน แนะนำว่า การนอนช่วงสั้นๆ (5-10 นาที) ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ ทำให้ประสิทธิผล ความตื่นตัว และสมาธิในการทำงานเพิ่มขึ้น

(7). เปลี่ยนเรื่องคิด

  •  เล่นเกมส์ หรือทำอะไรสนุกๆ ในเวลาสั้นๆ เพื่อให้ใจออกไปจากเรื่องที่เครียดสักครู่ แต่ต้องระวังเล่นเพลิน

(8). ชาสักถ้วย

  • ชาแบบไหนก็ได้สักถ้วย ตามด้วยการเดินไปเดินมา ขึ้นลงบันได 1 ชั้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญกำลังงาน ลดเสี่ยงอ้วนด้วย ช่วยป้องกันโรคและพิษภัยสารพัดได้ด้วย

 

... 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

 > Thank Health

ที่มา                                                                      

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 26 กรกฎาคม 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

Comment

smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????   ??????????????????
smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????

Tweet

จะจำไปใช้ครับ..
อ้อ.. อันนี้แถมให้
"วิธีระงับความโกรธ ภายใน 5 นาที"
.. ให้นับ 1 ถึง 300 ..
.. ครบ 5 นาที พอดี ..
sad smile sad smile sad smile

#1 By kriangkrai on 2009-07-26 21:58

มีประโยช์นมั่กครับ big smile

#2 By -- HaKobuNE -- on 2009-07-26 22:04

ขอบคุณมากค่ะ
จะลองนำไปใช้

#3 By Koy•Ky ♥ on 2009-07-26 22:17

ขอขอบคุณพวกเราทุกๆ ท่าน ทุกๆ คนครับ... // วิธีระงับความโกรธที่อยากแถมให้ คือ ให้นับเป็นภาษาที่ไม่ใช่ภาษาไทยครับ // พอนับไปนับมา มันจะงง แล้วใช้ความงงสะกดความโกรธ... sad smile sad smile
มีประโยชน์มากครับ confused smile

Hot! สมควรให้ดาว

#5 By BankzST on 2009-07-26 22:19

ขอขอบคุณครับ...sad smile
แวะมาเยี่ยมบ้านนี้...ก็คลายเครียดได้แล้วครับ...
big smile
ขอขอบคุณต้นฉบับจาก 'Health' + ขอขอบพระคุณครูภาษาไทย ครูภาษาอังกฤษครับ... confused smile
ชอบทุกแบบค่ะ ตอนนี้ก็กำลังเครียดพอดี ขอบคุณนะคะsad smile

#9 By peewa 丕娃 on 2009-07-29 14:12

ขอบคุณครับopen-mounthed smile

#10 By คนท้อ (223.206.39.247) on 2012-02-19 19:28

ขอบคุณครับ !! sad smile

#11 By อ้วนเครียจ (111.84.157.13) on 2012-03-18 11:47

ทำยังไงดี ไม่สามารถหยุดความเครียดได้
ต้องใช้เวลา ประมาณ 3 ชั่วโมงถึงหาย

#12 By m13 (124.122.80.57|124.122.80.57) on 2014-01-31 15:29

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile