นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile

ภาพ: คนไทยขาดวิตามิน D เฉลี่ย = 1/3-2/3

หรือ ถ้ามีคนไทย 3 คน จะขาดวิตามิน D = 1-2 คน

.....

การศึกษาใหม่จากอังกฤษ

วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่าง 450,000 คน

พบว่า

 

คนที่เกิดใน ฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน

หรือเดือน พฤษภาคม-กรกฎาคม

มีโอกาสรูปร่างสูงกว่า-แข็งแรงกว่า

คนที่เกิดใน ฤดูหนาว

.....

ความแตกต่างนี้ 

อยู่ในช่วง 1.5-2.5 เซนติเมตร

แถม (คนที่สูงกว่า)

ยังมีแนวโน้มจะแข็งแรงกว่าด้วย

 

กลไกที่เป็นไปได้ คือ

ว่าที่คุณแม่ มีโอกาสได้รับวิตามิน D

จาก แสงแดด ในไตรมาสที่ 2-3

หรือ ตั้งครรภ์หลังเดือนที่ 3 เป็นต้นไป

.....

เรื่องนี้บอกเป็นนัยว่า

ถ้าต้องการให้คุณลูกแข็งแรง

 

ว่าที่คุณแม่...

น่าจะหาโอกาส ออกไปกลางแจ้ง

รับแสงแดดอ่อน ตอนเช้า-เย็น บ้าง

..... 

การศึกษากลุ่มตัวอย่างพยาบาล

โรงพยาบาลชลประทาน พ.ศ.2553-2554

พบ มีระดับวิตามิน D ต่ำ = 94.5%

 

และ สัมพันธ์กับการใช้ครีมกันแดด

คือ ยิ่งใช้ ยิ่งมีวิตามิน D ต่ำ 

.....

คนที่อ้วนขึ้น เสี่ยงขาดวิตามิน D มากขึ้น

เนื่องจาก วิตามิน D ละลายในน้ำมัน

จะซึมออกจากเลือด

ไปสะสมใน เนื้อเยื่อไขมัน

 

การศึกษาก่อนหน้านี้ 

ทำในประเทศอาเซียน 4 ประเทศ

พบ เด็กไทยขาดวิตามิน D = 1/3

..... 

การสำรวจสุขภาพแห่งชาติ

ประเทศไทย ปี 2008-9/2551-2

ทำการสุ่ม กลุ่มตัวอย่างอายุ 15-98 ปี

2,641 คน พบว่า

 

คนไทยขาดวิตามิน D = 1/3-2/3

..... 

กลุ่มเสี่ยงขาดวิตามิน D ได้แก่

  • (1). ผู้หญิง
  • (2). อายุน้อย
  • (3). อยู่ในเมือง หรือ กรุงเทพฯ

.....

อัตราการขาดวิตามิน D ตามที่อยู่ได้แก่

  • กรุงเทพฯ = 64.6%
  • เขตเทศบาล นอกกรุงเทพฯ = 46.7%
  • นอกเขตเทศบาล = 33.5%

..... 

อัตราการขาดวิตามิน D ตามภาคได้แก่

  • ภาคกลาง = 43.1%
  • ภาคเหนือ = 39.1%
  • ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ-อีสาน = 34.2%
  • ภาคใต้ = 43.8%

..... 

การศึกษาที่ทำในคนสูงอายุ...

เขตเทศบาลเมืองขอนแก่น 

พบว่า

ขาดวิตามิน D = 66.3% 

.....

การศึกษาในกลุ่มตัวอย่างคนไทย

อายุ 23-63 ปี 211 คน

พบว่า

ขาดวิตามิน D เฉลี่ย = 63.5%

.....

วิตามิน D ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

ทำให้ กระดูก-ฟัน แข็งแรง

ช่วย เพิ่มภูมิต้านทานโรค

 

ภาวะขาดวิตามิน D  

ทำให้ เด็กไทยเตี้ย-ไม่แข็งแรง

เพิ่มเสี่ยง กระดูกพรุน-กระดูกหัก

.....

มีดี (น้ำดี ความดี...) ยังไม่พอ

ต้องขอมี วิตามิน D ให้พอด้วย

จึงจะดีจริง

 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

Fromhttp://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/11927063/People-born-in-summer-are-taller-than-those-with-winter-birthdays.html

From > http://hpc1.anamai.moph.go.th/download/Sarchar/Sar_54/32-54.doc

From > http://health2u.exteen.com/20121129/entry

.....

From > Regional variation and determinants of vitamin D status in sunshine-abundant Thailand. BMC Public Health. 2011 Nov 10;11:853. doi: 10.1186/1471-2458-11-853. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22074319

From > http://www.smj.ejnal.com/e-journal/showdetail/?show_detail=T&art_id=351

From > A Cross Section Study of Vitamin D levels in Thai Office Workers. Bangkok Med J. Vol.9; Feb 2015. pp 8-11. http://submit.bangkokmedjournal.com/index.php/bangkok-medical-journal/article/download/253/213

.....

วิตามิน D ละลายในน้ำมัน

ต้องกินพร้อมอาหาร ที่มีไขมัน

 

เช่น ถ้ากินนมไขมันต่ำ หรือไร้ไขมันก่อนนอน

กินตอนท้องว่าง จะดูดซึมวิตามิน A,D,E,K

เกือบไม่ได้เลย...

 

การแบ่งนม หรือ อาหารที่มีวิตามิน D

ไปหลายๆ มื้อ มื้อละน้อยๆ

จะดูดซึมได้มากกว่า

เนื่องจาก ลำไส้ดูดซึมวิตามิน D ได้จำกัด

 

ในฝรั่ง ตัวโต 70 กก. ดูดซึมได้ไม่เกิน 500 มิลลิกรัม/มื้อ

ในคนไทย ดูดซึมได้น้อยกว่านี้....

ทีนี้ ถ้าตากแดดจ้า หรือ นานเกิน...

จะเพิ่มเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง

จึง มีคำแนะนำให้ ตากแดดอ่อน เช้า-เย็น

และ ให้ส่วนที่ไม่ค่อยโดนแดด

เช่น หลัง ขาท่อนบน ขาท่อนล่าง

รับแดดบ้าง (ถ้าทำได้)

vitamin D ส่วนใหญ่ได้จาก แสงแดด

(ประมาณ 90+%)

ส่วนน้อย ได้จาก อาหาร 

เช่น ปลา สาหร่าย นม เนย

 

บางประเทศ...

อาหารหลายอย่าง จะเสริมวิตามิน D

โดยเฉพาะ นม

 

 

วิตามินดีนี่นอกจากกินแล้วต้องตากแดดด้วยใช่ไหมคะ

#1 By ลอยลมเล่น on 2015-10-16 11:46

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile