นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile

ภาพ: โรคหัวใจขาดเลือด เริ่มจากหลอดเลือดบาดเจ็บ

เช่น ความดันเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง

ทำให้ไขมันในเลือด หรือ โคเลสเตอรอล รั่วออกไปนอกกระแสเลือด

สะสมในผนังหลอดเลือด [ wikipedia ]

 

ต่อมา เกิดการอักเสบ 

ผนังหลอดเลือดจะเปลี่ยนไป

จากเดิม... เรียบลื่น คล้ายกระทะเคลือบเทฟลอน

กลายเป็น... ขรุขระปุปะ คล้ายกระทะเหล็กขึ้นสนิม

.....

ภาพ: คราบไขมัน หรือ โคเลสเตอรอล

ทำให้หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจแคบลง หรือตีบตัน

 

วันดีคืนดี... คราบไขมันอุดตันมากพอ

หรือเกิดการบวม แตกปริออก

ทำให้เกิดลิ่มเลือดไปอุดตันเพิ่ม

 

วันนั้น... กล้ามเนื้อหัวใจจะขาดเลือด

อาจทำให้เจ็บแน่นหน้าอก หรือ ลิ้นปิี่

อาจร้าวไปคอ หรือ แขน

อาจเกิดหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ 

หรือหัวใจวายตามมาได้

.....

.....

ภาพ: ความเสี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตาย

คนที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยง = 100%

 

ปัจจัยเสี่ยงในภาพแต่ละข้อ

เท่ากับ ส่วนเพิ่มขึ้นมา (หน่วยร้อยละ หรือเปอร์เซ็นต์)

จาก 100% เช่น

บุหรี่ไฟฟ้า เพิ่มเสี่ยง = 42%

.....

ศ.นพ.ประกิต วาทีสาธกกิจ

เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

กล่าวว่า 

งานวิจัยใหม่จากสหรัฐอเมริกา

รวมข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพระดับประเทศ ปี 2557

จากกลุ่มตัวอย่าง 35,156 ราย

 

พบว่า

ปัจจัยเสี่ยงโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ปรากฏดังในภาพ

.....

การสูบบุหรี่

ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ทั่วไป

หรือบุหรี่ไฟฟ้า (อีเล็คโทรนิคส์)

ทำให้สารร้ายๆ เข้าสู่ร่างกาย เช่น

 

นิโคติน ออกซิแดนท์ (สารเร่งอนุมูลอิสระ)

หมอกควัน 

แอลดีฮายด์​ (สารพี่น้องกับยาดองศพ ฟอร์มาลดีฮายด์)

สารปรุงแต่งกลิ่นรส

.....

ทั้งหมดนี้... 

มีส่วนเพิ่มอนุมูลอิสระ

 

ทำให้ผนังหลอดเลือดอักเสบ 

บวม ขรุขระ...

ปุปะ คล้ายกระทะขึ้นสนิม

 

.....       

การลงทุน ไม่สูบบุหรี่

ไม่หายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป

ควบคุมน้ำหนัก (ระวังอ้วน อ้วนลงพุง)

ไม่ดื่มหนัก (แอลกอฮอล์)

 

ตรวจเช็ค และรักษาความดันเลือดสูงให้ดี

ควบคุมอาหาร เช่น ลดอาหารทอด

มีส่วนช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From > http://www.manager.co.th/QOL/ViewNews.aspx?NewsID=9600000034840

From > https://en.wikipedia.org/wiki/Coronary_artery_disease

Picture > By BruceBlaus. When using this image in external sources it can be cited as:Blausen.com staff (2014). "Medical gallery of Blausen Medical 2014". WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. - Own work, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=29738538; https://en.wikipedia.org/wiki/Coronary_artery_disease#/media/File:Blausen_0257_CoronaryArtery_Plaque.png

Picture > By BruceBlaus. When using this image in external sources it can be cited as:Blausen.com staff (2014). "Medical gallery of Blausen Medical 2014". WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. - Own work, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=29140355; https://en.wikipedia.org/wiki/Coronary_artery_disease#/media/File:Blausen_0259_CoronaryArteryDisease_02.png 

ในเรื่องเบาหวาน และ ความดันเลือด...

ถ้าคุมน้ำหนักดีๆ 

ไม่ให้อ้วนลงพุง และ ไม่อ้วน 

จะช่วยป้องกันได้มาก

 

หลักการสำคัญในเรื่อง "ลดความอ้วน-ควบคุมน้ำหนัก" ​คือ

(1). อาหาร มีผลต่อน้ำหนัก มากกว่า ออกกำลัง

(2). อาหารที่ลดน้ำหนักได้ดีมากในระยะยาว 2 ปีขึ้นไป

เป็น กลุ่มอาหารที่ส่วนใหญ่มาจากพืชผัก 

ลด "เนื้อ-นม-ไข่" อย่างน้อย 80%

กิน ถั่วที่ไม่ใช่ถั่วน้ำมัน (ไม่ใช่ถั่วลิสง) เสริม

เช่น แกงถั่ว ถั่วต้ม

 

ถ้าถั่วต้มทำยากหรือแข็ง

การใช้หม้อความดัน (pressure cooker) 

หรือเครื่องปั่นธัญพืช (เครื่องทำนมถั่วเหลือง ไม่แยกกาก)

ช่วยให้ถั่วนุ่มลงได้มาก

 

ลด "ขาวๆ หวานๆ มันๆ"

(1). ลด ข้าวขาวขนมปังขาว ขนม แป้งขัดสี เช่น โรตี

(2). ลด น้ำตาล น้ำผลไม้ น้ำอัดลม

(3). ลด อาหารทอด (อาหารผัดกินได้ โดยใช้กระทะเทฟลอน ใช้น้ำมันน้อยที่สุด)

 

ภาพรวมของอาหารลดน้ำหนักง่ายๆ 

สำหรับคนไทย ในระยะยาว คือ

อาหารคล้ายๆ แบบชีวจิต 80% ขึ้นไป ครับ

จากภาพในเรื่อง...

เพียงท่านไม่สูบบุหรี่

และตรวจเช็ค-คุมความดันเลือดให้ดี

 

ความเสี่ยงโรคหัวใจจะลดลงไปได้มากมาย

เชียร์ให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดี ครับ...

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ View my profile